Skupinové lekce
Pokud neradi cvičíte sami a máte rádi u cvičení společnost a zábavu, skupinové lekce jsou určeny pro vás!
V řevnické hale se konají lekce a kurzy Pohyblivost a síla, Funkční střed těla, Údržba těla a Hravé kompenzační cvičení pro děti (aktuální nabídka níže).
Důraz kladu na individuální přístup a přizpůsobení cviků schopnostem jednotlivce.
Pohyblivost a síla
Středa 19:00 - 20:00
Řevnice
2 500 Kč/ 11 lekcí
Obsah lekce
Cílem této lekce je silné a pohyblivé tělo, abychom byli soběstační a mohli dělat svoje oblíbené aktivity až do vysokého věku. Kompenzujeme běžný životní styl jako je sezení u počítače, ale i jednostrannou sportovní zátěž.
První polovina lekce je zaměřena na udržení a zlepšení pohyblivosti našeho těla. Začínáme vždy zvolna rozhýbáním chodidla a páteře a postupně přidáváme další části těla. Potřebujeme totiž dostatečnou pohyblivost kyčlí i ramen, aby nás nebolela záda.
Druhá část lekce je věnována posilování, využíváme váhu vlastního těla, ale i činky a kettlebelly. Náročnost je individuálně přizpůsobena. Nikdy nevynecháme cviky na stabilizační funkci středu těla a rotace, které udržují naši páteř zdravou. Stejně jako cviky na posílení stabilizátorů kyčelních kloubů, které přispívají ke zdraví páteře.
Také trénujeme rovnováhu a běžné denní pohyby jako je zvedání věcí ze země, abychom byli připraveni na zvedání těžších předmětů, které mohou způsobit výhřez ploténky apod.
Lekci si prosím rezervujte, maximální počet cvičících je 12.
Pro koho je kurz vhodný
Zejména pro lidi ve středním věku, kteří se chtějí starat o svoje tělo, neztratit sílu a rovnováhu. Ale i pro všechny, kteří chtějí kompenzovat sedavé zaměstnání a jednostranné sporty.
Ke každému cviku umím vymyslet těžší či jednodušší variantu.
Údržba těla - kompenzační cvičení
Středa 20-21:00
Řevnice
2 500 Kč/ 11 lekcí
Obsah kurzu
Cílem tohoto kurzu je naučit se starat o jednotlivé části svého těla, abychom je udrželi zdravé až do vysokého věku.
Každou lekci mobilizujeme chodidla, protáhneme celé tělo a posílíme typicky oslabené svalové skupiny. Budeme se soustředit na správné osové postavení (hlava, hrudník, pánev, chodidla) , aby nám správně fungoval střed těla a zlepšilo se naše držení těla.
Budeme si vysvětlovat, jak spolu jednotlivé části těla souvisí, např. bez funkčních hýžďových svalů nebudeme mít pravděpodobně zdravou páteř, bez fungujících břišních svalů bude přetěžována páteř.
Budeme se učit dýchat, abychom se napřímili, uvolnili a zlepšili metabolismus.
Pro zdravé tělo je důležitý pestrý pohyb a tak si ukážeme, jak během dne různě stát, jak sedět v různých polohách a jak se protáhnout, abychom udržovali naše tělo pružné a bez bolesti a nemuseli pak tolik cvičit.
Maximální počet cvičících je 12, abych vás mohla při cvičení opravovat, proto si prosím raději lekci rezervujte.
Pro koho je kurz vhodný
Pro všechny, kteří se chtějí naučit starat o svoje tělo, zlepšit pohyblivost, sílu středu těla, držení těla a předejít nebo zmírnit bolest zad.
Kurz je vhodný i pro maminky po porodu a lidi s bolestmi zad.
Cvičíme jednoduché kompenzační cviky, které zvládne každý, vše dle potřeby individuálně přizpůsobuji.
Kontaktujte mě
Máte-li jakékoliv dotazy k náplni kurzů, vhodnosti lekcí pro vás, neváhejte mně zavolat nebo napsat.