Skupinové lekce
Pokud neradi cvičíte sami a máte rádi u cvičení společnost a zábavu, skupinové lekce jsou určeny pro vás!
Na podzim 2025 se konají 3 skupinové lekce: Pohyblivost a síla, Funkční střed těla a Hravé kompenzační cvičení pro děti.
Důraz kladu na individuální přístup a přizpůsobení cviků schopnostem jednotlivce.
Pohyblivost a síla
Středa 19:30 - 20:45
Řevnice
2 500 Kč/ 11 lekcí
Obsah lekce
Cílem této lekce je silné a pohyblivé tělo, abychom byli soběstační a mohli dělat svoje oblíbené aktivity až do vysokého věku. Kompenzujeme běžný životní styl jako je sezení u počítače, ale i jednostrannou sportovní zátěž.
První polovina lekce je zaměřena na udržení a zlepšení pohyblivosti našeho těla. Začínáme vždy zvolna rozhýbáním chodidla a páteře a postupně přidáváme další části těla.
Druhá část lekce je věnována posilování, využíváme váhu vlastního těla, ale i činky a kettlebelly. Náročnost je individuálně přizpůsobena.
Každá lekce má svoje téma, které se prolíná celou lekcí. Většinou se zaměříme na určitou část těla, ale někdy trénujeme i rovnováhu a běžné denní pohyby jako je zvedání věcí ze země, abychom se při zvedání težších břemen nezranili.
Lekci si prosím rezervujte, maximální počet cvičících je 12.
Pro koho je kurz vhodný
Zejména pro lidi ve středním věku, kteří se chtějí starat o svoje tělo, neztratit sílu a rovnováhu. Ale i pro všechny, kteří chtějí kompenzovat sedavé zaměstnání a jednostranné sporty.
Plán následujících lekcí
|
3. září
|
chodidlo |
|
10. září
|
střed těla |
|
17. září
|
kyčle a hýžďové svaly |
|
24. září
|
pohyblivost páteře |
Střed těla a pohyblivost
(8 týdenní kurz)
Středa 8 - 9:00
Řevnice
2 000 Kč
Obsah kurzu
Svaly středu těla se zapojují ve všech činnostech, které děláme, ať je to dýchání, sed na židli, chůze nebo sport. Správně fungující střed těla je zásadní pro zdravou páteř a je prevencí bolesti v zádech. Při každém pohybu ruky nebo nohy se musí hluboké svaly středu těla současně zpevnit, aby poskytly končetinám oporu. Pokud se tak neděje, tělo drží jiné struktury, často s negativním dopadem na páteř.
Za střed těla považuji vlastně celý trup od ramen po pánev, ale jeho fungování ovlivňuje nejen postavení hrudníku a pánve, ale i hlavy, chodidel a pohyblivost v ramenou a kyčlích.
Během kurzu budeme postupně zlepšovat držení těla, vysvětlíme si, jak nastavit jednotlivé segmenty (hlavu, hrudník, pánev, chodidla), které jsou zásadní pro fungující střed těla. Budeme se učit dýchat, abychom se napřímili. Nezbytné je pracovat také na pohyblivosti horních i dolních končetin, aby například při vzpažení nebo zanožení nedošlo k souhybu v páteři. Rozhýbeme chodidla a samozřejmě budeme v každé lekci aktivovat a posilovat hlavně hluboké svaly středu těla.
Maximální počet cvičících je 8, abych vás mohla při cvičení opravovat, proto si prosím rezervujte kurz níže. Platba stačí po první lekci.
Pro koho je kurz vhodný
Pro všechny, kteří potřebují zlepšit sílu středu těla, držení těla a pohyblivost.
Kurz je vhodný i pro maminky po porodu.
Co dostanete
Každou lekci se naučíme jeden cvik, jehož fotku a popis dostanete s sebou domů jako domácí úkol. Další lekci cvik zopakujeme a navážeme na něj.
Na konci kurzu budete umět malou sestavu cviků, které můžete cvičit doma, abyste udrželi svoje tělo pevné a zdravé až do vysokého věku.
V ceně je malá přírůčka v pdf, která vám bude sloužit jako návod.
Hravé kompenzační cvičení pro děti 7-11 let
Pátek 15 - 16:00
Řevnice
4 000 Kč
Obsah kurzu
Hlavním cílem dětských lekcí je kompenzace sezení ve škole, hraní na telefonu nebo jednostranné sportovní zátěže. Spousta dětí má díky současnému životnímu stylu špatné držení těla a ve věku 7 - 11 let je nejvyšší čas naučit se správné pohybové návyky, naučit se vnímat svoje tělo a získat pozitivní vztah ke cvičení.
Lekce je rozdělena na několik částí, využívám říkanky, hry a soutěže, aby lekce děti bavila.
Během lekcí budeme postupně zlepšovat držení těla a trénovat správné nastavení hlavy, hrudníku, pánve a chodidel. Využijeme principy DNS Fit Kid (dynamické neuromuskulární stabilizace od prof. Koláře), kde jsou jednotlivé vývojové pozice pojmenovány podle zvířat (brouk, kočka, medvěd a slon).
Dále si zahrajeme různé hry, při kterých budou děti posilovat vahou vlastního těla, napřimovat se a používat svoje chodidla.
Platba stačí po první lekci.
Pro koho je cvičení vhodné
Děti, co chtějí zlepšit držení těla, potřebují posílit střed těla nebo kompenzovat sportovní zátěž.
Dobrovolný domácí úkol
Na závěr každé lekce dostanou děti popis cviku a obrázek, který mohou trénovat doma jako dobrovolný domácí úkol. Další lekci cvik zopakujeme a navážeme na něj.
Kontaktujte mě
Máte-li jakékoliv dotazy k náplni kurzů, vhodnosti lekcí pro vás, neváhejte mně zavolat nebo napsat.