Co dělá cyklistika s naším tělem?
Cyklistika je skvělý vytrvalostní sport, zlepšuje naši kondici a náladu, prospívá našemu kardiovaskulárnímu systému, příspívá k dlouhověkosti a je šetrná pro naše klouby. Ale zároveň může způsobit nestabilitu v určitých kloubech díky nerovnoměrnému využívání svalů, které jimi pohybují. Také zvyšuje riziko osteoporózy, pokud se nevěnujeme i jinému pohybu.
Vysvětlíme si, co se s naším tělem přesně děje, abychom věděli, jak se o něj co nejlépe starat.
Jak zvýšit výkon na kole?
Víme, že je třeba posilovat svaly, které na kole používáme. Ale nejen ty! Bez silné opory v jiných částech těla se "cyklistické" svaly nemají o co opřít. Ukážeme a vyzkoušíme si sestavu cviků, která posílí všechny nezbytné svalové skupiny pro lepší výkon na kole. Během cvičení vás budeme s Radkou kontrolovat, abyste cvičili správně.
Popisy a fotografie cviků vám pošleme v pdf.
Jak se zbavit bolesti a předejít zranění?
Pozice našeho těla na kole není úplně přirozená, přesto v ní dokážeme strávit hodiny a ujet tisíce kilometrů. Naše tělo se umí velmi dobře přizpůsobit polohám, ve kterých trávíme hodně času. Nicméně některé méně zatěžované části těla oslabují a jiné svalové skupiny se díky pozici na kole zkracují, což vede k dysbalancím a možným bolestem kolen, bederní a krční páteře i dalších částí těla. Pokud budeme pravidelně kompenzovat cyklistickou zátež, budeme se cítit v našem těle lépe a předejdeme bolesti z přetížení či špatného držení těla. Ukážeme si a vyzkoušíme sestavu cviků, které můžeme cvičit každý den. Během cvičení vás budeme kontrolovat a dbát na správné provedení. Popisy a fotografie cviků vám pošleme v pdf.
Jak zlepšit regeneraci?
Vysvětlíme si, jak nejlépe využít čas mimo kolo, aby naše tělo rychleji zregenerovalo a bylo rychleji připravené na další výkon.
pro koho je workshop určen?
Workshop je určen zejména hobby cyklistům, kteří jezdí celkem pravidelně na kole a chtějí se o své tělo starat, aby předešli zraněním, nebolela je záda a jiné části těla.
Cílem je naučit se o svoje tělo postarat, abychom mohli jezdit bez bolesti a omezení.
Workshop je omezen na 10 účastníků, abychom se vám mohly individuálně věnovat a při cvičení vás opravovat.
kdo vás workshopem provede
Hanka uhlíková
Trenérka fitness, zdravotního cvičení, jógy, ale hlavně cyklistka, která má ráda všechny druhy cyklistiky od ježdění na trailech s dětma po bikepackingové závody. Pravidelně se účastní závodů, hlavně MTB maratonů a několikadenních ultrazávodů, ve kterých se umísťuje na předních pozicích.
Kolo dává Hance svobodu a radost, ale zároveň cítí, že hodiny na kole tělu úplně nesvědčí a pokud chceme jezdit až do vysokého věku, musíme se o své tělo starat. Pro výkon na kole při závodech jsou důležité nejen kompenzační cvičení, ale i pořádná síla, když je třeba vyjet svižně prudký kopeček nebo někoho předjet ve sprintu.
RADKA GEFFERTOVá
Sportovní fyzioterapeutka s dlouholetou praxí, miluje pohyb, běhá, hraje volejbal, lyžuje a stará se o lidi, aby byli schopni se věnovat svým oblíbeným aktivitám.
Radka ve své praxi propojuje fyzioterapeutické metody s psychosomatikou, jógou, relaxací i výživou. Hledá tu nejlepší cestu pro své klienty, aby se ve svém těle, ve svém životě, cítili dobře, spokojeně a v plné sile. Její motto zní: "Pojďte život prožít, užit a ne přežít 😁"
KDY: V neděli 13.dubna 2025 od 14:30 do 19:30 hodin
KDE: Jojo Gym Dobřichovice, 5. května 1064, 252 29 Dobřichovice
CENA: 2 000 Kč (včetně příručky)
S SEBOU: Oblečení na cvičení (boty nejsou třeba), připravena bude malá svačina a pití
REZERVACE: u Hanky na tel. 606 483 584 nebo přes systém Reservio níže